বিশ্বব্যাপী চলছে করোনা মহামারি। কোনোভাবেই কমছে ভাইরাসটির আক্রান্ত ও মৃত্যুর সংখ্যা। ভাইরাসের সংক্রমণ রোধে দেশে চলছে লকডাউন। বিশেষজ্ঞরা সবাইকে ঘরে থাকতে ও যতটুকু সম্ভব সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখার পরামর্শ দিচ্ছেন। তবে এই অবরুদ্ধ সময়ে বাসায় থেকে অনেকেরই বিষণ্ণতা বেড়েছে। আসুন জেনে নেই বিষণ্ণতা কমাতে কি কি করা যায়।
* শরীরচর্চা : বাসায় বসে নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। ছাদে বা বারান্দায় হাঁটাহাঁটি করুন দ্রুত পায়ে, স্কিপিংও করতে পারেন। যোগব্যায়াম করলে শরীরের প্রতিটি অঙ্গ সচল থাকবে। প্রতিদিন অন্তত ৪০-৪৫ মিনিট শরীরচর্চার জন্য বরাদ্দ রাখুন।
* খাবার নিয়ে সচেতনতা : এই সময়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খাওয়া। পরিবারের সবার সুষম পুষ্টি নিশ্চিত হচ্ছে কি না সে বিষয়ে খেয়াল রাখুন। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে শাক-সবজি ও ফলমূল খাওয়ার অভ্যাস করুন।
* যথেষ্ট পানি পান : স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পানির বিকল্প নেই। পানি আপনার শরীরকে ভেতর থেকে ধুয়ে সাফ করে দেয়, সমস্ত টক্সিন শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। যথেষ্ট পানি পান করলে ত্বক টানটান ও সতেজ থাকে। সারা দিনে অন্তত ১০ গ্লাস পানি পান করবেন।
* ডিটক্স ওয়াটার : শরীর থেকে দ্রুত টক্সিন বের করে দিতে চাইলে ভরসা রাখুন ডিটক্স ওয়াটারে। প্রতিদিন ডিটক্স ওয়াটার খেলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। তাই প্রতিদিন নিজের পছন্দের ফল দিয়ে তৈরি করে ফেলুন ডিটক্স ওয়াটার আর ভেতর থেকে সুস্থ হয়ে উঠুন।
* ফাইবারজাতীয় ফল : পেয়ারা, পাকা পেঁপের পুষ্টিগুণ প্রচুর। এগুলো খুব বেশি দামি ফলও না। এসব ফল শরীর থেকে সমস্ত টক্সিন বের করে দেয়, ত্বক আর চুল ঝলমলে রাখে। হয় নানা রকম ফল মিশিয়ে ফ্রুট সালাদ খান, অথবা প্রতিদিন যেকোনো একটা ফল খান। উল্টোপাল্টা খাওয়ার প্রবণতা কমবে, বাড়তি শক্তিও পাবেন
* গুরুত্বপূর্ণ যোগাযোগগুলো ঠিক করুন : আত্মীয়, বন্ধু, এমনকি প্রতিবেশীদের সঙ্গে ফোনে অথবা সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে কথোপকথন বাড়াতে পারেন। এই তালিকায় থাকতে পারে আপনার পারিবারিক চিকিৎসকও।
* যোগাযোগের তথ্য : গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের ফোন নম্বর, যোগাযোগের ঠিকানা, মেইল ইত্যাদি সংগ্রহে রাখুন। এটি আপনাকে যে কোনো প্রয়োজনে সবার সঙ্গে যোগাযোগ করতে সাহায্য করবে। তাদের সঙ্গে কথা বলার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় ঠিক করে নিতে পারেন।
* নিজেকে সময় দিন : নিজেকে সময় দেয়ার জন্য লকডাউনের চেয়ে উপযুক্ত আর কি হতে পারে। বারান্দা বা ছাদে বাগান করতে পারেন। যাদের বাগান আছে তারা সেগুলোর যত্ন নিতে পারেন।
* সৃজনশীল কাজ করুন : ঘরে থাকার এই সময়টাতে হাতের কাজ, নানা ধরনের ক্রাফ্ট, সেলাই কিংবা শখের যেকোনো কিছু হতে পারে। আমরা সবাই জানি, এ ধরনের সৃজনশীল কাজগুলো একাকীত্ব দূর করতে খুব ভালোভাবে সাহায্য করে।
* কাছাকাছি স্বাস্থ্যসেবা সম্পর্কে জানুন : আপনার এলাকা বা কাছাকাছি এলাকায় যারা স্বাস্থ্যসেবা দিচ্ছেন তাদের সম্পর্কে ভালোভাবে জানুন। কীভাবে তাদের সেবা পাওয়া যাবে, করোনা টেস্ট করতে হলে কি করতে হবে, কোন কোন স্বাস্থ্যসেবা আপনি যেকোনো সময় পেতে পারেন এসব বিষয়ে ভালোভাবে জেনে নিন।
